私は、サブウェイが好きです。
野菜をたっぷり挟んでもらえるのも、パンを選べるのも、トーストしてもらえるのも、全部好き^^
焼いたパンって、あったかくて、なんだか軽く感じるんですよね。
だから妊娠したとき、「サブウェイって妊婦でも食べれるの？」と悩みました。
妊娠中って、食べちゃいけないものが、やたら多いんですよね。
生ハム、ナチュラルチーズ、加熱が不十分なお肉…。
じゃあ、サブウェイでは何を選べばいいんだろう？
分からないまま食べるのは、こわい。
でも、よく分からないからってサブウェイを諦めるのも、なんか違う。
だから私は、自分で調べることにしました。
先に結論：私は妊娠中にツナを選んでいました
私が妊娠中に食べていたのは、ツナでした！
ほぼ、ずっとツナ。
チーズや生ハムが入ったサンドイッチは、そもそも選びませんでした。
自分なりに調べた中で、比較的心配が少なそうで、なおかつ自分が好きだったもの。
それがツナだったんです^^
生の玉ねぎとトマトが苦手なので、それだけは抜いてもらっていました。
妊娠とは関係のない、ただの好き嫌いです(笑)
パンはトーストしてもらっていました。
加熱のためじゃなくて、単純に焼いたパンのほうが好きだから◎
この記事は、2019年の記事を調べ直して書いています
実はこの話、2019年にも一度、記事にしています。
妊娠当時、私はサブウェイのお客様窓口に問い合わせて、マスカルポーネチーズについて確認したことがありました。
その内容をブログにも書いていたのですが、記事はいつの間にか消えてしまいました^^；
サイトの引っ越しやお手入れの途中で飛んでしまったのか、自分で削除したのか、正直よく覚えていません。
そして今回、書き直そうとして調べ直しました。
現在、日本のサブウェイを運営しているのはWATAMI FAST CASUAL MANAGEMENT株式会社です。
私が問い合わせた頃とは、運営会社そのものが違います。
メニューも変わっていて、たとえばローストビーフは2026年6月10日にリニューアルされています。
7年前の回答を、いまの商品にそのまま当てはめることはできません。
あの記事、消えてよかったのかもしれません。
まず、公的機関が案内していること
食品安全委員会が、妊娠中にリステリア食中毒への注意が必要な食品として挙げているのは、この4つ。
- 生ハム
- 加熱していないナチュラルチーズ
- スモークサーモン
- 肉や魚のパテ
リステリア菌は4℃以下でも増殖できます。
冷蔵庫に入れているから大丈夫、とは限らないんですね。
普段は加熱せずに食べる食品も、妊娠中はできるだけ加熱して食べるよう案内されています。
それから、加熱が不十分なお肉にはトキソプラズマなどのリスクがあるので、中心までしっかり加熱するように、とも。
サブウェイの公式サイトでわかったこと
サブウェイの公式サイトを確認してみたら、わかったことをまとめておきます。
ツナの主原料は「かつお」
公式サイトの原産地情報に、主原料は「かつお」と書いてありました。
主原料原産地は、中西部太平洋など。
スライスチーズはナチュラルチーズ
トッピングのチーズは、公式サイトで「ナチュラルスライスチーズ」と表示されています。
主原料は生乳、原産地はオランダ。
ナチュラルチーズだということは、書いてありました。
ローストビーフは真空調理してから直火焼き
2026年6月にリニューアルされたローストビーフは、真空調理した牛肉を、さらに直火で焼いて作られていると説明されています。
つまり、「加熱されているか分からない」というわけではありません。
加熱調理されていること自体は、公式情報で確認できます。
▶ サブウェイ公式「ローストビーフ リニューアルのお知らせ」
反対に分からなかったこと
一方で、妊娠中に知りたかったことが全部公開されているわけではありませんでした。
- ナチュラルスライスチーズの原料乳が、どう殺菌されているか
- ローストビーフの加熱時間や中心温度
- ツナの詳しい製造工程や、加熱殺菌の方法
- 店舗でトーストしたとき、具材の中心が何度になるのか
公開されている情報もあります。
でも、妊娠中に「食べていい」と判断できるところまでは、わからないこともありました。
アレルゲン情報と、妊娠中の安全性は別の話
サブウェイは、表示が義務・推奨されている28品目と、「羊・魚・貝・アルコール」の4品目について、アレルゲン情報を公開しています。
そして、公式の資料にはこう書かれています。
28品目と「羊・魚・貝・アルコール」の4品目以外については、正確な情報がございませんので店舗ではお答えできません。
これ、あくまでアレルゲン情報についての注意書きです。
「妊婦が食べても大丈夫ですか」に一切答えられない、と書いてあるわけではありません。
とはいえ、医学的な判断を店員さんに求めるのは、さすがに難しいと思うんです。
アルバイトの子かもしれないし、答えられなくて当たり前ですよね。
企業からの返信は、そのまま記事に載せられない
当時の情報が使えないなら、もう一度聞けばいいじゃん！
そう思って、お問い合わせフォームを開きました。
弊社からお送りする返答のメールについて、一部または全部を転載、二次利用することはご遠慮ください。
…なるほど。
当時の私は、この注意書きがあったのかどうかさえ覚えていません。
知らないまま聞いて、そのまま記事にしていました。
だから今回は、書きません。
でも、自分が食べるかどうかを判断するために問い合わせることはできます。
商品の製造方法について公開情報だけでは分からない場合は、公式窓口へ確認してみるのも一つの方法です。
問い合わせで得た回答は、「絶対に安全」という保証ではありません。
自分が食べるかどうかを考えるための、判断材料の一つになります^^
ツナについて調べて分かったこと
妊娠当時の私は、チーズや生ハムのことは必死に調べていました。
でも、ツナと水銀のことは、ほとんど頭になかったんです^^；
厚生労働省は、水銀の観点からツナ缶は妊娠中でも通常の摂食で差し支えないと案内しています。
食品安全委員会も、カツオやツナ缶を「特に注意が必要でないもの」として挙げています。
そして、サブウェイのツナの主原料はかつお。
結構、気にしていたつもりだったのに、ツナはノーマークでした(笑)
▶ 厚生労働省「妊婦への魚介類の摂食と水銀に関する注意事項」
でも「ツナなら安全」とは言わない
厚労省が書いているのは、あくまで「ツナ缶」です。
サブウェイのツナが同じ製造方法なのかは、公式サイトからは確認できませんでした。
それに、水銀の話と、加熱殺菌の話は別の話。
私がツナを選んでいたのは、あくまで当時の私の選択です。
トーストすれば大丈夫、とも言えない
私は妊娠中も、パンをトーストしてもらっていました。
でも、それは焼いたパンのほうが好きだったから◎
サブウェイでトーストしたときに、パンや具材の中心が何度まで上がり、どのくらいの時間その温度が保たれるのかは、公開情報では確認できませんでした。
だからトーストは、パンの食感と温かさを楽しむためのカスタマイズとして考えたほうがよさそうです。
焼くと軽い感じになっておいしいんですよね^^
私が妊娠中にサブウェイで選んだ方法
私は、食べたいメニューについて一つずつ調べ続けるより、心配な食材が最初から入っていないメニューを選ぶことにしてました。
生ハムが心配なら、生ハムが入っていないものを選ぶ。
ナチュラルチーズが心配なら、チーズを追加しない。
加熱の具合が気になる商品は、無理に選ばない。
「抜いてください」と細かく注文しなくても、最初から入っていなければいいんです。
そして、自分が納得して食べられたのがツナでした^^
どうしても食べたいメニューがあって不安が残るなら、次の健診で主治医に聞いてみてください。
主治医もサブウェイの製造工程までは分からないかもしれません^^；
でも、いまのあなたの体調で何に気をつけるべきかは、その人にしか分かりません。
産後に食べたチリチキンがおいしかった
私が産後、久しぶりに食べたのはチリチキンでした。
唐辛子とハバネロがきいた、辛いやつ。
妊娠中にチリチキンを避けていたのは、明確な根拠があったからではありません。
なんとなく、辛いものはやめておこうかなと思っていただけです(笑)
夫にテイクアウトで買ってきてもらって、一口目を食べたときは本当にうれしかったです！
ご褒美みたいな味がしました^^
まとめ
妊娠中にサブウェイを食べていいのか調べましたが、すべてのメニューについて、はっきりした答えは出せませんでした。
公式サイトには、主原料も原産地も、商品によっては調理方法も書いてあります。
でも、妊娠中に食べてよいかを判断するための詳しい製造工程まで、すべて公開されているわけではありません。
だから私は、こうしました。
心配な食材が入っていないメニューを選ぶ
分からないものは、無理に選ばない
気になることは、店員さんじゃなくて公式窓口か主治医に聞く
私は妊娠中、ツナを選んで、チーズと生ハムは産後まで待ちました。
それが全員にとって正しい選択だとは思いません。
でも、自分が納得して食べられるものを選んだから、サブウェイを諦めずに済みました^^
妊娠中は、我慢するものが多くて大変ですよね。
全部を怖がる必要はないけれど、不安なまま無理に食べる必要もありません。
自分が安心できる選択肢を見つけられたら、それでいいのだと思います^^
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▶ 粉チーズやパルメザンチーズは妊娠中に食べていい？2019年に書いた記事を7年後に書き直し
▶ 妊娠中にチーズケーキが食べたい！デザートチーズを食べ比べ
この記事についてのおことわり
- 2026年7月時点の公開情報をもとにしています。 メニュー、原材料、原産地、製造方法、運営会社は変更されることがあります。必ずサブウェイ公式サイトの最新情報をご確認ください。
- 私は医療者ではありません。 この記事は、私が妊娠中に何を調べ、何を選んだかという個人の記録です。特定のメニューをおすすめするものではありません。
- サブウェイが、妊娠中の喫食について各商品を個別に保証しているわけではありません。
- 体調や妊娠経過について不安がある場合は、必ず主治医にご相談ください。
