こんにちは、ちむにーです！
妊娠中の体重管理、つらくないですか・・・？
ちむにー私は体重を10kg～12kgに抑えるように言われています。
でもなかなかうまくいかなくて憂鬱になってました(泣)
世の中の妊婦さんは何を食べて生きてるの！？
みんなの食べてるものが知りたい！
ということで
今回は
”妊娠中の体重管理に悪戦苦闘しながらも
現在はなんとか管理できているちむにーの食事記録”
をまとめていきます。
体重管理を本格的に始めた妊娠18週から現在22週4日までの体重
2月16日で49.2kg
↓
3月27日で51.0kg
1ヶ月半で1.8kgの増加だけで済んでいます！！
- 他の妊婦さんがどんなものを食べて生きているの？
- 体重管理がちょっとうまくいくようになった工夫
ちむにー最近は工夫をすることで体重管理が少しだけうまくいくようになったので、その工夫についても紹介したいと思います！
妊娠中の体重管理がうまくいくようになった工夫やコツ
私が今意識してやっていること
- 食べる順番に気を付ける
- 毎朝体重を測る
- 体重管理アプリで記録する
- 食べたものを記録する
- 体重管理をしてることを宣言する
食べる順番を意識する
一番は食べるものに気を付けていくことだと思います。
基本的には和食がおすすめ。
ジャンクフードが多い食事なってしまうと栄養不足＋太りやすくなってしまうと病院で教えてもらいました。
妊娠中なので栄養にも気を付けないといけないし、極端に食事量を減らしてしまうのもよくない。
食べるものや食べ方を工夫することが大切です。
太りにくい食べ方
- 野菜(食物繊維の多いもの)や野菜のおかずを最初に食べる
- お肉などのたんぱく質のおかずを食べる
- ご飯やパンは最後に食べる
この順番で食べていると、ご飯を食べる量が減ります！
私は野菜のおかずを食べてから、お肉や魚のおかずとご飯を一緒に食べちゃうこともあります(笑)
でも、野菜を先に食べてるから『米でお腹いっぱい！』状態は避けられます。
あとはスープ(汁物)もお腹が膨れるからいいですね！
小腹が空いたら小魚ナッツとか、ミックスナッツをボリボリ食べています(笑)
お茶はルイボスティーが好きでよく飲んでます。
カルディで見つけて買ったルイボスティなんですがとってもおいしいです(*^^*)
ちむにー水分をとることで空腹もまぎれるし、便秘の解消にもつながってると感じてます！
あ、便秘は解消するだけで体重がかなり減ります。
- オリゴ糖
- 毎日爽快
- 寒天
ちむにー体重を毎日測って宣言する！
あとは、自分の体重に向き合うことって大事。
私はSNSで体重を公開することで自分の体重に関する意識が変わりました。
SNSをやっていない人は日記に記録するのでもいいし、旦那様や仲のいい人に公開するのも効果的だと思います。
一人で頑張ってるって思うとツラくなるけど、私は自分の体重を公開することでゲーム感覚で体重管理ができています！
私が使ったことがある無料の体重管理アプリ
私はスマホアプリで体重を記録しています。
今使っているのは「ハミング」というアプリ。
体重管理でしか使っていませんがノート機能で食事の記録もできます。
あすけん」は自分が食べたものを記録すると、カロリーも計算してくれるとっても親切なアプリ。
管理栄養士から食事内容に対するアドバイスが毎日無料で届くんです！
ちむにー自分に厳しめにしたい！って方にはおすすめです。
「シンプルダイエット」は体重を記録するだけのいたってシンプルなアプリ。
これも使ってましたが、画面の見た目が好きになれなくて使うのをやめました(笑)
アプリは好みもあるから、自分が気に入るものを使えばいいと思います♪
食べたものを記録！
これも体重の記録と一緒にすることで自分が食べている量が把握できて客観的になれるのでおすすめです！
私はインスタグラムに記録として投稿していますが、公開したくない人は体重管理と一緒にアプリで記録したり、ノートに書いたりするといいと思います。
ちむにー意外と食べてるんだなって気づきがありました！
妊娠中の体重管理が厳しくてツラい！私が増えていい体重
私は妊娠に気が付いたとき47kgくらいでした。
それがつわりであっという間に42kgに減ってしまいました(・_・;)
ちむにーなので、今回もそのつもりでした。
初めての妊婦健診で計った体重は44.2kg。
母子手帳にこんな紙が貼られていました。
ちむにー今日の体重からの計算なの！？
違うよ、妊娠前は47kgだよーー！
衝撃(;’∀’)
厳しすぎる。。
しかもこの時は言うことができず、私は56.2kgまでの体重増加で抑えることになりました。
私の体重管理が厳しくてツラい！体重がどんどん増えて先生に注意される！
つわりがおさまってきたのと同時にどんどん増えていく体重・・・。
2ヶ月で5kg近く増えてしまいました。
私が通院してる病院は体重管理に厳しめです。
そして3回目の健診(18週)の時にいよいよ先生に注意されました。
健診で
「体重、明らかに増えすぎですねー！」
「これは増えすぎですねー！！」って先生にも助産師さんに言われたから
今日から体重管理頑張る😫
— ちむにー🏵️手探りで頑張るアトピー母ちゃん (@chimney_224) 2019年2月16日
ちむにーそんなわけで、私は体重管理を開始しました！
妊娠中の体重管理が厳しくてツラい！妊娠6ヵ月の食事記録！
ちむにーそこで、自分の食べたものをインスタグラムに投稿して記録しはじめました。
スタート時の体重は49.2kg。
※インスタグラム写真の右にある>マークで次の写真に移動します。スマホの場合は左にスワイプしてください。
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記録を始めた日の体重は49.2kg
最初はテレビで見た長生き味噌汁がやせる効果もある！って放送されていたので、妊娠中の体重管理にも使えるかもと飛びつきました。
↓妊娠中の体重管理に長生き味噌汁を試してみた記録↓
https://chimu-chimu.com/nagaikimisoshiru-yaseru
でも長生き味噌汁では体重管理できなかったので、今度はゆる糖質制限に切り替えてみました！
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ゆる糖質制限の勉強に読んだ本は2冊。
マンガだと読みやすいし理解もしやすかったです。
レシピ本はレンジで調理が完結するのでとっても便利！
電子レンジで調理するならアイラップがおすすめ♪
https://chimu-chimu.com/airappu
野菜を自分でアレンジしたりしていろいろ作れるから買ってよかったです。
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ゆる糖質制限といいながらもがっつり炭水化物を食べてます(笑)
でも野菜を食べる量が増えました！
ディズニーランドに行っておいしいものを食べたり
https://chimu-chimu.com/disneyland-report
ツイッターで毎日体重を報告するようにしてみたり
自分に甘くて
妊娠中の体重管理がうまく行かない😭毎日体重をさらしていくスタイルにしようかな
でも、誰も興味ないよね🤣🤣🤣
次の健診はまた怒られるの確定したから
その次は範囲内で収まるように頑張らねば🔥ちなみにもともと47キロ
つわりで42キロまで減って
今50.7キロ増えすぎ🤣 pic.twitter.com/I4wT90Si2V
— ちむにー🏵️手探りで頑張るアトピー母ちゃん (@chimney_224) 2019年3月13日
悪戦苦闘しながらやっているうちに、だんだん体重管理がゲーム感覚でできるようになってきました！それでもツラいものはツラいときあるけど。
2月16日で49.2kg
↓
3月27日で51.0kg
1ヶ月半で1.8kgの増加だけで済んでいます！！
ちむにー妊娠3ヶ月から5ヶ月の間の2ヶ月で5kg増えちゃってたのがやっぱり増えすぎだったってことかな(^^;)
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妊娠中の体重管理がうまくいかない方へ！コツと工夫で乗り切ろう！
- 毎日の記録は大事
- 食べる順番に気を付ける
- 誰かに宣言すると効果的
- たまには甘いものを食べてもいい！
私は厳しく体重管理してるように見えるかもしれないけど、結構甘いもの食べたりしてます(笑)
ちむにーストレスになりすぎるとツラくなって泣きたくなるから、これからもゆるく体重管理していきたいと思います！
体重管理記録と食事記録はインスタグラム@chimney224
体重報告はTwitter@chimney_224でしていきます！
ちむにー絶対ご褒美に買ってもらう(笑)
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