マタニティライフ③

妊娠中の体重管理が厳しくてツラい!でもコツをつかめば難しくない!

こんにちは、ちむにーです!

妊娠中の体重管理、つらくないですか・・・?

ちむにー
ちむにー
やっぱりツラいよね。

私は体重を10kg~12kgに抑えるように言われています。

でもなかなかうまくいかなくて憂鬱になってました(泣)

世の中の妊婦さんは何を食べて生きてるの!?

みんなの食べてるものが知りたい!

ということで

今回は

”妊娠中の体重管理に悪戦苦闘しながらも

現在はなんとか管理できているちむにーの食事記録”

をまとめていきます。

体重管理を本格的に始めた妊娠18週から現在22週4日までの体重

2月16日で49.2kg

3月27日で51.0kg

妊娠中の体重管理グラフ

1ヶ月半で1.8kgの増加だけで済んでいます!!

こんなことを知りたい人におすすめ
  • 他の妊婦さんがどんなものを食べて生きているの?
  • 体重管理がちょっとうまくいくようになった工夫
ちむにー
ちむにー
私が体重管理に悩んで調べまくったので、きっと誰かの参考にはなるはず!

最近は工夫をすることで体重管理が少しだけうまくいくようになったので、その工夫についても紹介したいと思います!

妊娠中の体重管理がうまくいくようになった工夫やコツ

私が今意識してやっていること

  • 食べる順番に気を付ける
  • 毎朝体重を測る
  • 体重管理アプリで記録する
  • 食べたものを記録する
  • 体重管理をしてることを宣言する

食べる順番を意識する

一番は食べるものに気を付けていくことだと思います。

基本的には和食がおすすめ。

ジャンクフードが多い食事なってしまうと栄養不足+太りやすくなってしまうと病院で教えてもらいました。

妊娠中なので栄養にも気を付けないといけないし、極端に食事量を減らしてしまうのもよくない。

食べるものや食べ方を工夫することが大切です。

太りにくい食べ方

  1. 野菜(食物繊維の多いもの)や野菜のおかずを最初に食べる
  2. お肉などのたんぱく質のおかずを食べる
  3. ご飯やパンは最後に食べる

この順番で食べていると、ご飯を食べる量が減ります!

私は野菜のおかずを食べてから、お肉や魚のおかずとご飯を一緒に食べちゃうこともあります(笑)

でも、野菜を先に食べてるから『米でお腹いっぱい!』状態は避けられます。

あとはスープ(汁物)もお腹が膨れるからいいですね!

小腹が空いたら小魚ナッツとか、ミックスナッツをボリボリ食べています(笑)

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お茶はルイボスティーが好きでよく飲んでます。

カルディ―で買ったカーミエンのルイボスティ

カルディで見つけて買ったルイボスティなんですがとってもおいしいです(*^^*)

ちむにー
ちむにー
値段は高めなんだけどね・・・

水分をとることで空腹もまぎれるし、便秘の解消にもつながってると感じてます!

あ、便秘は解消するだけで体重がかなり減ります。

  • オリゴ糖
  • 毎日爽快
  • 寒天
ちむにー
ちむにー
私は水分を多めにとること、ヨーグルトにオリゴ糖かけて食べるのが一番効果を感じます!

体重を毎日測って宣言する!

あとは、自分の体重に向き合うことって大事

私はSNSで体重を公開することで自分の体重に関する意識が変わりました。

SNSをやっていない人は日記に記録するのでもいいし、旦那様や仲のいい人に公開するのも効果的だと思います。

一人で頑張ってるって思うとツラくなるけど、私は自分の体重を公開することでゲーム感覚で体重管理ができています!

私が使ったことがある無料の体重管理アプリ

私はスマホアプリで体重を記録しています。

今使っているのは「ハミング」というアプリ。

体重管理でしか使っていませんがノート機能で食事の記録もできます。

見える体重管理と食事記録アプリ-ハミング ダイエットカレンダー 簡単レコーディング
見える体重管理と食事記録アプリ-ハミング ダイエットカレンダー 簡単レコーディング
開発元:urecy
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あすけん」は自分が食べたものを記録すると、カロリーも計算してくれるとっても親切なアプリ。

あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ
あすけんダイエット 体重記録とカロリー管理アプリ
開発元:WIT CO., LTD.
無料
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管理栄養士から食事内容に対するアドバイスが毎日無料で届くんです!

ちむにー
ちむにー
最初は使ってたんだけど、食事記録はアバウトにゆるくしたかったので使うのやめちゃった

自分に厳しめにしたい!って方にはおすすめです。

シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
シンプル・ダイエット 〜 記録するだけ!かんたん体重管理 〜
開発元:SIMPLE APP STUDIO K.K.
無料
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「シンプルダイエット」は体重を記録するだけのいたってシンプルなアプリ。

これも使ってましたが、画面の見た目が好きになれなくて使うのをやめました(笑)

アプリは好みもあるから、自分が気に入るものを使えばいいと思います♪

食べたものを記録!

これも体重の記録と一緒にすることで自分が食べている量が把握できて客観的になれるのでおすすめです!

私はインスタグラムに記録として投稿していますが、公開したくない人は体重管理と一緒にアプリで記録したり、ノートに書いたりするといいと思います。

ちむにー
ちむにー
ほんとにね、自分では食べてるつもりじゃなくても

意外と食べてるんだなって気づきがありました!

妊娠中の体重管理が厳しくてツラい!私が増えていい体重

私は妊娠に気が付いたとき47kgくらいでした。

それがつわりであっという間に42kgに減ってしまいました(・_・;)

ちむにー
ちむにー
前回の妊娠の時は確か、もともとの体重からプラスで10kg~12kgと言われてたはず!

なので、今回もそのつもりでした。

妊娠中の体重管理が難しい!

初めての妊婦健診で計った体重は44.2kg。

母子手帳にこんな紙が貼られていました。

ちむにー
ちむにー
え!?

今日の体重からの計算なの!?

違うよ、妊娠前は47kgだよーー!

衝撃(;’∀’)

厳しすぎる。。

しかもこの時は言うことができず、私は56.2kgまでの体重増加で抑えることになりました。

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私の体重管理が厳しくてツラい!体重がどんどん増えて先生に注意される!

妊娠中の体重管理が難しい!どんどん増える!

つわりがおさまってきたのと同時にどんどん増えていく体重・・・。

2ヶ月で5kg近く増えてしまいました。

私が通院してる病院は体重管理に厳しめです。

そして3回目の健診(18週)の時にいよいよ先生に注意されました。

ちむにー
ちむにー
本当はもっとグサッとくる言い方だったんだけどね・・。

そんなわけで、私は体重管理を開始しました!

妊娠中の体重管理が厳しくてツラい!妊娠6ヵ月の食事記録!

ちむにー
ちむにー
このままだと体重増加が止まらないかも・・・

そこで、自分の食べたものをインスタグラムに投稿して記録しはじめました。 

スタート時の体重は49.2kg。

※インスタグラム写真の右にある>マークで次の写真に移動します。スマホの場合は左にスワイプしてください。

 

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記録を始めた日の体重は49.2kg

最初はテレビで見た長生き味噌汁がやせる効果もある!って放送されていたので、妊娠中の体重管理にも使えるかもと飛びつきました。

↓妊娠中の体重管理に長生き味噌汁を試してみた記録↓

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でも長生き味噌汁では体重管理できなかったので、今度はゆる糖質制限に切り替えてみました!

 

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ゆる糖質制限の勉強に読んだ本は2冊。

マンガだと読みやすいし理解もしやすかったです。

レシピ本はレンジで調理が完結するのでとっても便利!

電子レンジで調理するならアイラップがおすすめ♪

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野菜を自分でアレンジしたりしていろいろ作れるから買ってよかったです。

 

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ゆる糖質制限といいながらもがっつり炭水化物を食べてます(笑)

でも野菜を食べる量が増えました!

ディズニーランドに行っておいしいものを食べたり

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ツイッターで毎日体重を報告するようにしてみたり


悪戦苦闘しながらやっているうちに、だんだん体重管理がゲーム感覚でできるようになってきました!それでもツラいものはツラいときあるけど。 

2月16日で49.2kg

3月27日で51.0kg

妊娠中の体重管理グラフ

1ヶ月半で1.8kgの増加だけで済んでいます!!

ちむにー
ちむにー
自分で言うのもどうかと思うけど、結構うまくいってると思う!

妊娠3ヶ月から5ヶ月の間の2ヶ月で5kg増えちゃってたのがやっぱり増えすぎだったってことかな(^^;)

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妊娠中の体重管理がうまくいかない方へ!コツと工夫で乗り切ろう!

  • 毎日の記録は大事
  • 食べる順番に気を付ける
  • 誰かに宣言すると効果的
  • たまには甘いものを食べてもいい!

私は厳しく体重管理してるように見えるかもしれないけど、結構甘いもの食べたりしてます(笑)

ローソンのバスチー
ちむにー
ちむにー
夫と半分こだけど、チーズケーキも食べてるよ(笑)

ストレスになりすぎるとツラくなって泣きたくなるから、これからもゆるく体重管理していきたいと思います!

体重管理記録と食事記録はインスタグラム@chimney224

体重報告はTwitter@chimney_224でしていきます!

ちむにー
ちむにー
出産したらキルフェボンのケーキが食べたい!

絶対ご褒美に買ってもらう(笑)

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