【妊娠20週】妊婦健診に行ってきました。体重管理について聞いてきました。

実家から届いたお菓子
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健診の前日。上手く行かない体重管理に心が折れてしまい、ドカ食いのあげく号泣するというおかしな精神状態だった私。

その日の夜、夫に話を聞いてもらいました。

夫に話すことで多少すっきりしました。やっぱり人に話を聞いてもらうって大切なんだなぁって思いました。

夫は帰宅が24時を過ぎる日の方が多くて、  平日はあまり話ができないので仕方ない部分はあるけど、これからはもう少しだけ話す時間が作れたらいいな。

やっぱり体重について突っ込まれた

健診当日。この日は寒かったけど出来るだけ軽い服で行きました。最後の悪あがきです。

病院で測った体重は家で測った体重より少しだけ減っていたけど、やっぱりそれでも2.5キロは増えていたので、助産師さんに「体重、どうしたんですか?」と突っ込まれました。

ここで、昨日ドカ食いしてしまったこと、毎日体重計に乗っていて、食べる量もカロリーなども気にしているのにドンドン増えてしまうこと、これからどうしたらいいのかわからないと言うことを伝えました。結構伝え方も必死だったと思います。

助産師さんのアドバイスとしては

  • 間食はしないようにする
  • 腹8分目を心がける
  • 少ない量を分けて食べる
  • 最悪お米やパンは糖質だから食べなくてもいい
  • 6時か7時までに食べ終わるようにして、それ以降は食べない

ということでした。でも、体重管理がうまくいかないからと自分を追い詰めすぎないでくださいと言われました。

 そうか。追い詰める必要はないのか。でも、増やしたらいけないという気持ちもあるので、どうしても追い詰めてしまいがち。

頑張っても体重が増える人は増えるそうです。食べるものに気を使わないといけないのは今までと変わらないけど、ストイックになりすぎても自分がツラいだけ。ストレスは赤ちゃんにも良くないから、ほどほどにして行ってくださいということ。

体重の増加は妊娠前の体重から考えるそうです

先生の診察では特に問題はなく、至って順調とのことでした。

「あなたは悪阻で痩せたから、体が元の体重に戻ろうとして脂肪を蓄えやすくなっているだけ。今妊娠前の+1キロちょっとだから、ここから増えないように気をつけていってね。ここからが結構大変だったりするけどね。」

と言われました。体重って悪阻で減った分はカウントしないんだ。知らなかった。というか、ここからが体重管理が大変なのか…。恐ろしい。

 先生からは

  • 食べる前にはたくさん水を飲んでお腹を膨らませてから食べるようにする
  • お水は必ず体の外に出て行くからたくさん飲んでも大丈夫。むしろ水が足りないほうが良くない。
  • 腹8分目を心がけて良く噛んで食べる
  • 便秘をしないようにする

と言われました。

栄養などについては何も言われなかったけど、増えないようにするためにはお水を飲んだり良く噛むことが重要みたいです。

外食も考えながらたまになら大丈夫とのこと。

私、かなり必死でもう体重が増えすぎてダメかと思ったけど、まだなんとか大丈夫みたいです。でも油断は禁物なので、自分を追い詰めすぎないようにしながら、次の検診までは+1キロで抑えられるように努力してみようと思います。

不安なことは聞いて良かった

栄養相談とか詳しい食事内容については 言われなかったけど、話を聞いてもらって 少しアドバイスをもらえただけで安心できました。

 追い詰め過ぎるのは良くないって言ってもらえたのが一番大きかったかな。考えないのはいけないけど、考えすぎるのもいけないってことですよね。ほどほどにって感じなんだろうな。私の性格上、極端なところがあるのでちょっと難しいのですが、赤ちゃんと自分の為になんとかやっていけたらいいな。

そこで、これからは朝ご飯に玄米フレークを取り入れてみようと思ってます。お米やパンは最悪食べなくても大丈夫って言われたけど、やっぱり食べたいので(^^;)玄米フレークってお腹に溜まるし栄養もあるんだって。 玄米フレークとヨーグルトと果物を良く噛んで食べたら結構良さそうだし。

鉄分強化の玄米フレークを見つけたので、ネットで 注文してみました。

玄米フレーク

一般的なシリアルと比べると甘みはないですが、そのままポリポリよく噛んで食べてみるとほんのり甘くておいしかったです。

私はきっと、今まで食べすぎだったんだな…。お腹いっぱい食べたくてしょうがなかったけど、腹8分目を目安に野菜をたくさん食べてみよう。

何度もしつこいようですが、次の健診までに+1キロ以内が目標です!!

おまけ。実家からの誘惑には負けない

今朝、実家から荷物が届きました。

実家から届いたお菓子

入っていたものは

  • コストコのディナーロール
  • 茎わかめ
  • 雑穀米
  • アーモンドフィッシュ
  • プリングルス2つ
  • アマニ油のドレッシング3つ
  • ディズニーのお土産

などなど。体重管理で悩んでいるって相談したのに、プリングルスが2つ送られてきてビックリ(笑)私の好みを把握してくれているのはとても嬉しいけど、今の私には必要ない物なので戸棚の奥にしまわせてもらって、特別な日に夫と分けて食べたいと思います。

母からの手紙には「食べすぎないように気を付けてください」と書かれていました(笑)

アーモンドフィッシュが危険だなぁ。でもありがたい。食べすぎないように自分との闘いの始まりです。

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